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📊 Kalorien-Übersicht
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Grundumsatz (BMR)
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Erhaltungskalorien
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🎯 ZIEL-Kalorien/Tag
Grundumsatz
Erhaltung
Ziel
🎯 Deine täglichen Makros
Kalorien
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kcal/Tag
🥩 Eiweiß
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g/Tag
🥑 Fett
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g/Tag
🌾 Ballaststoffe
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g/Tag
🍚 Kohlenhydrate
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g/Tag
📋 Detaillierte Aufstellung
| Nährstoff | Menge | Formel |
|---|
🧮 Berechnungsgrundlage (Mifflin-St Jeor):
BMR ♂ =
BMR ♀ =
Erhaltung = BMR × Aktivitätsfaktor · Ziel = Erhaltung × Zielfaktor · Eiweiß = Gewicht ×
BMR ♂ =
10×Gewicht + 6.25×Größe − 5×Alter + 5BMR ♀ =
10×Gewicht + 6.25×Größe − 5×Alter − 161Erhaltung = BMR × Aktivitätsfaktor · Ziel = Erhaltung × Zielfaktor · Eiweiß = Gewicht ×
2 · Fett = Gewicht × 0,6
